【来源：大庆晚报】
失眠的痛苦，经历过的人都懂：脑子里就像在放电影，越努力入睡，越没有睡意；翻来覆去，甚至到凌晨三点还没有睡着……
经常失眠的人，在接受规范治疗的基础上，可以尝试一个小方法辅助调理——睡觉时把脚露外面。
01
为什么建议把脚露在外？
睡觉把脚露外面可从三个方面促进睡眠。
当人进入深睡眠时，体温会自然降低。如果身体过热，就会睡不踏实。睡觉把脚露外面可以帮身体散热，提高睡眠质量。
露出脚还可以减轻脚部的束缚感，使血液循环更加顺畅，促进睡眠。
脚被中医誉为“第二心脏”。脚部的经络、穴位与各脏腑相连，露出脚有助调节气血运行，从而助眠。
从失眠的原因上来看，中医认为，失眠分多种类型，比如肝郁化火、阴虚火旺、痰热内扰、心脾两虚等，其中多与内热、内火有关。
医生提醒，一个人是否适合露脚睡，就是由体内“热”的运行状态决定的。有内火的人，晚上经常翻来覆去睡不着、半夜容易醒、口干舌燥、烦躁不安、容易发火，睡觉将脚露在被子外有助散热，身心也会更舒适。
相反，体质虚弱者、宫寒女性、风湿寒性关节病患者，则以保暖脚部为好。另外，也要注意季节、室内温度，如果房间过冷，即使失眠也不建议大家睡觉把脚露在外面。
02
这四件事会影响睡眠
有些事情看起来不会导致失眠，甚至跟睡眠不搭边，但可能不知不觉中已经偷走你的睡眠，比如：
■ 情绪焦虑
几乎所有人都会偶尔失眠，通常与急性心理或生理压力有关。
少数情况下，失眠会慢性化、迁延不愈，常见因素包括抑郁焦虑等情绪问题、遗传、服用某些特殊药物等。
这种情况需要积极调整心理压力，必要时前往身心医学科或精神心理科就诊，减少与失眠相关的焦虑性和灾难性想法。
■ 睡前玩手机
医学研究表明，视网膜中存在一种内生感光视神经细胞，这类细胞仅需受到8分钟的蓝光刺激，就会使人体维持超过1小时的兴奋状态。此外，若在睡前长时间使用手机，还会进一步抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对调节睡眠至关重要，其分泌减少会直接影响睡眠质量。
■ 摄入能量饮料等
不少人可能没意识到，生活中一些常见食物其实含有咖啡因，像抹茶、奶茶、红牛这类能量饮料，还有黑巧克力以及添加了可可或咖啡成分的糕点等都在其中。研究发现，年轻人若频繁饮用能量饮料，其睡眠质量往往会受到影响，出现失眠问题的概率也相对更高。
■ 早早上床躺着
早早上床躺着准备入睡，看似有助于睡眠。真相却是，这样做反而容易引发睡眠焦虑，不利于入睡。
03
如何培养秒睡技能？
对很多人来说，睡个好觉是一件奢侈的事。对于改善失眠，专家们推荐了以下几点：
■ 培养睡眠节律
睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。
■ 睡眠限制疗法
专家介绍，“睡眠限制疗法”是通过缩短卧床中的清醒时间，清除床上一切非睡眠行为，来建立“床-睡眠”的联系，增加入睡驱动力以提高睡眠效率。具体做法包括：
睡不着时不要“硬”睡，起来做一些事直到真的困了；
缺觉时早上少补眠，周末少赖床，让上床、起床的时间相对固定；
不要在床上玩手机、开电脑，让床成为“仅仅用来睡觉”的地方等。
■ 睡眠松弛疗法
睡前无论是身体处于紧绷状态，还是心理存在焦虑紧张感，都可能干扰正常入睡。缓解的方式多样，腹式呼吸便是其中一种简单有效的方法：选择一个让自己舒服的姿势，将注意力全部集中到呼吸过程中，去感知腹式呼吸时腹部的隆起与回落。这个过程能帮助排除脑海中多余的杂念，让原本处于活跃状态的神经逐渐舒缓下来，从而为进入睡眠状态做好准备。
■ 试试中医疗法
在中医理论里，失眠往往由肝郁化火、痰热扰动、阴虚火旺、心脾亏虚等因素诱发，可借助疏肝解郁、滋阴降火、补益气血等途径来改善睡眠状况。
在临床诊疗中，酸枣仁汤是改善失眠的常用方剂之一，它能起到养血安神、清热除烦的作用。可以在中医专业人员的指导下，通过服用中药、进行艾灸等方式来缓解失眠问题。
来源：生命时报公众号
编辑：卢阳
审核：代宝柱
监制：贾超时
来都来了，点个推荐♡再走吧~~~
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com